• 食欲不振、饭后胀满，甚至轻微恶心；

• 大便稀溏或容易泄泻；

• 舌边有齿痕、舌苔白腻；

• 手脚冰凉、气短乏力、容易疲劳；

• 面色萎黄或蜡白，眼神无光。

        此类症状看似琐碎，却往往纠缠难愈。中医有句老话：“养生先养脾，调病先调中。”中，指的就是中焦——脾胃所在。若脾运健旺，气血自生，五脏六腑皆得所养。今天，我们不讲药方，只讲三个中医推荐、简单实用的“养脾胃动作”，可以在日常中悄悄调理身体根本，贵在坚持，妙在无声。

        一、拍打“八虚”：通气血，扶中气

• 找到膝盖周围的四个凹陷（即髌骨内侧和外侧下方的软凹处），两膝共八个。

• 以空掌轻轻拍打，每处拍20~30下，一次总共约五分钟。

• 力度以感到温热微胀为宜，忌猛拍。

        不少老中医每日晨起必拍八虚，谓之“打通中焦之门”。尤其在湿冷气重的时节，更能有效缓解腿沉、胃胀、倦怠等不适。

        二、仙人揉腹：健脾运脏，安神助眠

• 平躺或坐姿皆可，右手置于脐上，左手盖于右手之上。

• 顺时针揉腹36圈，再逆时针36圈，力度以腹部微热为度。

• 可在睡前进行，有助于安神助眠。

        若配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时下沉），更能协调内脏升降之机，稳固脾胃之气。常揉腹，肠胃通畅、腹软无结、睡眠沉稳，不失为调理之法中最温和而实效者。

        三、热水泡脚：引血归元，健脾安中

• 每晚饭后一小时，用温热水药浴泡脚20分钟左右，水温约40~45℃为宜。

• 泡至后背微汗、足底通热即可，避免烫伤。

• 足浴中可加入艾叶、生姜、花椒、红花等草本。

        若想进一步增强健脾祛湿之效，慈因堂所传“清正汤”即为理想药浴泡脚之方，方中生姜、艾叶、川穹、怀牛膝等九味草本合用，温阳祛湿、行气活血，适用于脾胃虚寒、湿气重者日常调养之需。每日一泡，渐见其效。

        结语：养脾三法，贵在日常